お知らせ

ストレッチの効果🤗


ストレッチは身体を柔らかくするためにとても身近で、安全な運動です

今回はストレッチについて、どんな効果があるのかを紹介していきます😉

一つ目は、筋肉の柔軟性が上がり、関節を動かせる範囲(関節可動域)が大きくなり身体がスムーズに稼働するようになります。また、スポーツなどでケガをしにくくなったり、高齢者が転倒するリスクも減らせます😮

二つ目は、こわばりがほぐせることです。柔軟に動く筋肉にはポンプのような作用があり、血液の循環を助けています。柔軟な筋肉は毛細血管を発達させ、高血圧や肩こり腰痛の改善・予防にとても効果があります🧐

三つ目は、副交感神経の働きをよくしてくれます。副交感神経は、体を緊張から解きほぐし休息させるように働く神経です。副交感神経が優位になると、瞳孔は収縮し、脈拍はゆっくりとなり、血圧は下降して、体も心も夜の眠りにふさわしい状態を作り出すことができます🤗

ストレッチを実施するときに注意することは、ゆっくり伸ばす息を止めず自然の呼吸で痛みを感じなく「気持ちいい」程度伸ばした状態を10~30秒保持伸ばす筋肉を意識する笑顔で行うことです😊

お風呂上がりの睡眠前に行うのが最も良い時間帯です。テレビを観ながらでも、好きな音楽を聴きながらでも、リラックスできる環境で行いましょうね(^^)/

[2021/03/22]

鍼灸の効果 仕組み🧐


鍼灸では、全身のツボに鍼や灸を行っていくことで、身体全体のバランスを整えていくものです。

髪の毛ほどの細さの鍼を刺すことで全身の状態が変わっていくのは考えてみれば不思議ですよね?🤔

今回は、鍼灸の効果 仕組みについて紹介していきます🤗

まず鍼とは、どんなものかというと長さは3∼6㎝程度で、太さは0.14~0.34㎜程度の髪の毛ほどのものです

注射針の太さは0.7~0.9㎜になるので、鍼と聞いて注射を思い浮かべる人もいるでしょうが、注射針の太さから比べれば鍼は4分の1程度なんですよ😲

日本では、鍼が痛くならないように管の中に入れて叩くという菅鍼法(かんしんほう)というやり方が主流で、皮膚を管で圧迫して痛みを感じにくくさせた状態で鍼を刺していくので、痛みを感じにくくする工夫がされているので安心ですね😊

鍼で皮膚、筋肉、神経を刺激することで、身体にとって侵害の刺激になるので治そうという抵抗力が高まり、血流動態が変化し、身体の状態が変化していきます

痛みなどが改善するのは、鍼や灸を行った場所に鎮痛物質が生じたり、脳内で鎮痛作用が生じたりするためです、ちょっとの刺激でも身体の中では大きな動きに繋がっているんですよ😮

また、鍼や灸によって、身体の免疫機能自律神経に働きかけることで、身体の状態を整える効果もあります🧐

身体の調子が悪い時はもちろん、悪くない時も良い時も悪くならないために未然に防ぐのも鍼灸です!

気になった方はぜひお試しくださいね(^^)/

 

 

[2021/03/18]

朝からやる気を出していこう✊


こんにちは!

皆さん、朝からやる気がなかなか出ないで1日調子が上がらない…。そんな日はありませんか?😪

朝にやる気が出ないのは寝る前の状態が悪かったり朝起きてからのルーティンがないからかもしれませんよ🤔

今回は、朝スッキリ起きるためのオススメのルーティンを紹介します!

寝る前にすると良いこと🌛

①夜に食べ過ぎない!

寝る3時間前までには、ご飯を済ましておくことをオススメします。眠っている間に、消化酵素を使ってしまうと臓器が働き続けて休まらないと言われています。腹八分目食べる時間を意識してみましょう。寝覚めの変化を感じることができるはずです🤗

②身体を温めて、マッサージやストレッチをする!

冷えた身体をお風呂に浸かって温める。さらに、マッサージやストレッチをすることで血流も良くなりリラックスして寝ることができます😉

③スマホやパソコンは寝る前は使用しない!

スマホやパソコンの明かりは、神経が高ぶってしまい寝付きが悪くなってしまいます。さらにずっと一点を見つめ続けたり同じ姿勢でいることは身体にとって負担になります😫

寝起きにすると良いこと🌞

①アラームを遠くに置く!

アラームを遠くに置くことで、身体を動かさなければ止められない環境を作ってしまいましょう😎

②朝日を浴びる!

朝日を身体に浴びると脳が刺激されてパッと目が覚めます。朝決まった時間に朝日を浴びるとリズムを作りやすくなりますよ🧐

③一杯の水を飲む!

朝起きて水を飲むと、意識がはっきりします。冷たいお水ではなく、ちょっと温めた白湯だとなお良いですね😊

ぜひこのルーティンを試して朝スッキリ起きて、やる気を出していきましょう(^^)/

[2021/03/15]

椎間板ヘルニアとは?🤔


こんにちは!

皆さん、椎間板ヘルニアってどんな病気なのか知っていますか?

聞いたことはあるけど実際どんなものなのかわからない方も多いと思います🤔

そもそも椎間板とは、背骨の骨と骨の間にあってクッションのような役割をしており、椎間板の中心には髄核と呼ばれるゼリー状の組織があり繊維輪というコラーゲンの組織が包み込むような構造になっています。

この椎間板の中の髄核が飛び出してしまい神経にあたり、手足の痛みしびれなどの症状が出てしまうことを椎間板ヘルニアといいます😱

椎間板は縦方向の圧力には強い反面、曲がったりひねったりという方向には比較的弱い性質があり、腰を曲げて重い物を持ち上げたり、身体を強くひねるといった動作が引き金となり、腰椎椎間板ヘルニアを発症することが多いです。悪い姿勢を長時間続けることや喫煙が原因になることもあります。

頸椎椎間板ヘルニアは、交通事故によって起こることが多いです😮

頸椎椎間板ヘルニアでは、主に手の痛み・しびれ、動かしにくい、力が入りにくいという症状が出ます

腰椎椎間板ヘルニアでは、主にお尻や足の痛み・しびれ、動かしにくい、力が入りにくいという症状が出ます

予防法としては、適正体重を保ち筋肉をつけることで椎間板への負担を減らすことができます😉

適度な運動を無理のない範囲で続け、ストレッチなどするのもオススメですよ(^^)/

[2021/03/11]

つらい花粉症対策!😷


こんにちは!

皆さん、目のかゆみ 鼻水 くしゃみ など花粉症の症状に悩んでいませんか?🤧

スギ花粉の飛散ピークは毎年2~3月頃です。 対策を行ってつらい花粉シーズンを乗り切りましょう!

まずは、マスクを正しく付けることです。 隙間がないか、顎や鼻までちゃんと覆えているかなど注意しましょう😷

花粉症対策マスクをつけることで花粉の侵入を70%~80%以上カットすることができるといわれていますよ🤗

次に衣服への花粉の付着を防ぎましょう。 花粉は静電気によって引き寄せられるため、洗濯する際は柔軟剤を使用して静電気を防止しましょう🧐

目のかゆみが強いときは、冷たいタオルをしばらくまぶたの上に置いておくと、かゆみが緩和します。目薬をさす際は、アレルギー専用目薬を使用するのがオススメです😉

花粉症の症状を悪化させる要因は

お酒の飲みすぎ タバコ 刺激物の多い食事 不規則な生活 過労 睡眠不足 ストレスなどです😱

健康な生活を心がけて、気を付けていきましょうね(^^)/

 

[2021/03/04]

予約について変更のお知らせ


こんにちは!

今日でもう3月に入りました!早いですね😮

今回は前々回にお知らせした高見整骨院の予約の変更を、また元に戻すことになりました

10:00 10:20 10:40と20分刻みの予約を、元の10:00 10:30などの30分刻みの予約に戻ります😌

変更変更で申し訳ありません💦

予約をとられる際は、今まで通りの取り方になるのでよろしくお願いします(^^)/

 

[2021/03/01]

汗について💦


こんにちは!

最近は寒暖差も大きく、朝は冷えるので厚着をしてきたら昼に暑かったりをかくこともありますよね😓

今回はそんなについてのお話しです

汗をかくことができる動物は実はそんなに多くないんですよ🤔

暑い時や運動をした時に大量に汗をかくのは、ヒトウマくらいのものなのだそうです😲

汗の最も重要な役割は体温の調節機能です

汗の水分が皮膚の上で蒸発する時に熱が奪われて(気化熱)、それによって体温を36.5℃前後に保つことが出来るのです。いわば汗は皮膚の表面での打ち水として機能している訳です🧐

恒温動物である人間は体温を常に一定にしておかないと、すべての身体機能は正常に働きません。もし汗をかかないとしたら、熱が身体に籠ってしまい人間はに至ることになるのです😱

このように汗は私たちの生命維持に極めて重要な働きをしているのです(^^)/

 

 

[2021/02/25]

予約についてのお知らせ


こんにちは!

先週の寒さから一転して暖かくなってきて過ごしやすくなってきましたね🌞

今回は高見整骨院の予約について今週から少し変更があるのでお伝えします!

今までは、10:00 10:30など30分刻みの予約だったのですが、10:00 10:20 10:40などの20分刻みの予約に変わります😌

予約を取られる際はお気を付けください。よろしくお願いします(^^)/

[2021/02/22]

あったかアイテムで寒さを乗り切ろう!


こんにちは!

昨日と今日でだいぶ冷えて雪も降ってきてますね🥶

こんな寒い日にはあったかアイテムなどで寒さを乗り切りましょう!

体は心臓から遠いところから冷えてきます。手足と血液の集まりやすいお腹まわりをしっかり温めましょう🤗

まずは、お腹まわりを温める腹巻 そしてカイロは、全身を温めたいときは首の後ろ側に、足が冷えるときは足首に貼ると効率よく温まります。 5本指ソックスも足指をそれぞれ包むことで保温力アップと、足指の動きをよくして血液循環を促すのでオススメです🧐

寒い日などはぜひお試しください(^^)/

[2021/02/18]

 
  • 北九州市戸畑区 整骨院 のりさだ整骨院本院
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