お知らせ

寒暖差疲労とは?


こんにちは!

2月も中旬になり、だんだんと暖かくはなってきましたが、朝と夜はまだまだ風が冷たく冷えますね

こんな季節の変わり目になると「なんとなく身体がだるい」「イライラする」といった症状を訴える人が増えてくるようです😮

原因に思い当たる節がないのに心身の不調が続くのならば、それは「寒暖差疲労」かもしれませんよ🤔

寒暖差疲労とは、大きな気温の変化に体がついていかない状態です

寒暖の差が大きくなると、体温を一定に保つために働く自律神経の働きが必要以上に活発になります。その結果、過剰にエネルギーを消費することになり、体に疲労が蓄積してしまうのです😫

昼と夜との寒暖差が大きくなりがちな季節の変わり目や、暖かい室内から気温の低い室外へ移動する場合などは寒暖差疲労がたまりやすいので注意が必要です

寒暖差疲労では、頭痛やめまい、肩こり 冷え性 だるさ 食欲不振 イライラ 不安 落ち込み などの症状がでることも😱

寒暖差疲労をためないための対策としては、衣服の調節などでなるべく温度差をなくす バランスのとれた食事を心がける 良質な睡眠をとる 適度な運動をする お風呂にゆっくり浸かる などがあります🧐

疲労をためこまないようにして、体温調節を気をつけましょうね(^^)/

[2021/02/16]

寝違えた時は🤔


こんにちは!

皆さん、朝起きてみると、突然首が痛くて回せない動かせないなどの「寝違え」になったことはありますか?

一度寝違えると2.3日痛みが続くため、仕事にならないこともしばしばで、とてもつらいですよね😫

そもそも寝違えとは、首から肩にかけての筋肉や靭帯などに急性の炎症が起きて、痛みや運動制限がかかっている状態です

原因は、不自然な姿勢で寝たりすることで、首に無理な負担がかかるために起こります

もし、寝違えてしまった時は…

まずは、首を安静にすることが第一です 痛みの強い部位に冷湿布を貼ったり、炎症を抑える薬を内服するのも有効です🧐

通常は一週間程度で、徐々に痛みは和らいでいきます

痛みを我慢して首を無理に回したり、もんだりすると痛みをひどくすることもあります😱

寝違えた時は気を付けてくださいね(^^)/

 

[2021/02/11]

太りにくい食事の食べる順番!


こんにちは!

皆さん、最近寒かったりコロナの関係で運動する機会が減ってしまい体重が前より増えてしまったということはないですか?😮

自分もヤバイ…と思い食べる量を少し減らしたりジムで運動したりとダイエットを始めました🥺

実は、普段の食事でも食べる順番を意識するだけで太りにくくなるんですよ😲

野菜類肉や魚などのおかずごはん という順番で食べると、血糖値の上昇が緩やかになり体脂肪の蓄積を防いでくれます!

これは、血糖値が上昇することによって分泌されるインスリンの量を抑えることによるものです。インスリンは、体の余分なブドウ糖が中性脂肪などに合成されるよう促進させる働きがあるためです🧐

食べる順番を意識して、健康に痩せていきましょう(^^)/

[2021/02/08]

朝ごはんをしっかり食べよう


こんにちは!

皆さんは毎日朝ごはんを食べていますか?

なんとなく食べた方がいいと聞いたことはあるけど、朝はギリギリまで寝ていたいし食欲がない…という方も多いと思います🤔

今回は、朝ごはんをしっかり食べることのメリットをお話ししていきます🤗

まず、エネルギーを補給することで脳も身体も活発になります

そして、朝ごはんを食べて1日のスタートを身体に知らせることで、体内リズムが整います

また、基礎代謝も上がるので太りにくい身体になります

他にも、朝ごはんに炭水化物をしっかり摂ることで集中力アップや、朝から胃が活動することによって腸が刺激されて排便もスムーズに行われるようになるので便秘の予防にもなりますよ🧐

朝ごはんはしっかり食べて、気持ちの良いスタートを切りたいですね(^^)/

[2021/02/04]

風邪?花粉症?


こんにちは!

皆さん、鼻水が止まらずつらい…でもこれは風邪なのか花粉症なのかわからない時ありませんか?🤧

今回は風邪花粉症の症状の違いについてお話ししていきます🧐

鼻水は、花粉症だと水のようにさらっとしていて透明で、風邪だと黄色っぽく粘りがあることがあります

くしゃみの出方は、花粉症だと連続して出るのに対し、風邪だと1回から数回です

鼻水以外の症状は、花粉症だと涙や目のかゆみが出ることがあり発熱はありません 風邪だと喉の痛み   悪寒発熱も見られます

違いを見極めて、症状にあったお薬や治療をしていきましょうね(^^)/

[2021/02/01]

お家でできる運動!


こんにちは!

皆さん、最近はコロナの関係でお家に籠る事も多く、めっきり運動する機会が減ってきてはいませんか?🤔

運動しようと外に出るにも寒くてなかなか…という方も多いと思います

今回はそんな時に、お家でもできる運動を紹介します🤗

ハーフスクワットという方法で、普通のスクワットと違い、膝を90度程度に曲げて行うスクワットです

期待できる効果には大腿四頭筋の強化ダイエット効果の2種類あります

フルスクワットに比べて筋トレ効果は少ないものの、ハーフスクワットには脂肪燃焼効果が期待できます。この理由は無酸素運動としての要素よりも、有酸素運動としての要素が強いからです🧐

しかし、正しいやり方で行わないと膝を痛めてしまうリスクもあるので注意です

ポイントは膝がつま先より前に出ないようにすることと、背中を丸めないようにすることです!

このポイントを抑えつつ以下の手順で行っていきましょう

1.足は肩幅に開いて、つま先はやや外側に向けておく

2.つま先の延長線上に膝を折るイメージで腰を落としていく

3.膝が90度になったら、そこでいったんストップする

4.ゆっくりと足の筋肉を使いながら元の姿勢に戻る

初めてなら10回を1セットとして、1日3セットを目標に行いましょう😉

ハーフスクワットで、お家でトレーニング&ダイエットを始めてみませんか?(^^)/

 

[2021/01/28]

疲れ目に効くツボ


こんにちは!

皆さん最近はコロナの関係で、お家に籠ることも多くなってきてテレビやモニターを観ることが増えていませんか?

長時間観ていると目の疲れが気になりますよね😫

疲れ目も放っておいたら眼精疲労と症状が進み、頭痛 肩こり 吐き気 深刻なドライアイなどを引き起こしてしまうんですよ😱

目が疲れたな…と感じた時は無理せず休憩をとるのが大事です 今回は休憩中に簡単にできるツボ押しを紹介します🙌

晴明(せいめい)というツボで目頭の内側やや上方のくぼんだ部分で、目を閉じ親指と人差し指でつまみ、ゆっくり円を描くように押しながら、ぎゅっと目を閉じます。眼球を避けながら、やや内側上方に持ちあげるように押して、1分間ほど続けると効果的です🧐

目の周りの血流が良くなり疲れ目 ドライアイに効果があります🤗

目を酷使しすぎず、しっかり休ませてあげましょうね(^^)/

[2021/01/25]

お灸ってどんな効果があるの?


こんにちは!

皆さん、お灸ってどんなイメージを持ってますか?

なんとなく温めるイメージの強いお灸ですが、「温める」だけでない様々な作用があるんですよ😉

皮膚上への熱刺激が、皮下の筋肉や血管リンパに影響を与えます

温熱刺激により、副腎皮質ホルモンが分泌され、白血球が活性化されるほか、炎症や痛みを抑制する効果があります🧐

また、ツボ(経穴)を刺激することでツボに備わった作用も期待できるため、肩こり・腰痛をはじめ、月経不順などの不定愁訴にも働きかけます。自律神経調整にも大きな効果を発揮します😊

他にも、リラックス効果炎症や痛みを和らげる効果、免疫力の強化など様々な効果が期待できます!

只今、火 木 土曜日にせんねん灸というお灸を受付にてプレゼントしています🤗

ご自宅でも試されてくださいね!お灸で健康になりましょう(^^)/

[2021/01/21]

吸い玉ってどんなもの?


こんにちは!

皆さん突然ですが吸い玉はご存じですか?

高見整骨院の自費メニューにあるので名前を見たことはあると思いますが、実際どんな治療なのか想像が付きにくいですよね🤔

吸い玉は、ガラスのカップを腰や肩などに吸着させて吸い上げる事で、血の巡りを良く於血(おけつ)というドロドロした「血の流れの滞り」の改善を目指す療法となっています😊

身体の表面から皮膚や筋肉を吸引するため、施術後は赤から紫色の跡が残るのが特徴です

この跡は薄い場合は数日で消えていきますが、濃い場合は10日程度残ることもあります😌

吸い玉の効果は…

冷え性の改善 全身の血流が良くなると身体が温まり、手足の冷え性の改善に効果が期待できます!

むくみの解消 血流が良くなると、身体の余分な水分や老廃物を外に排出する機能が正常に戻ります。そのため余分な水分の蓄積により起こっていた「むくみ」の解消にも繋がります!

肩こりや腰痛の緩和 血流が悪い状態が続くと、慢性的に肩こりや腰痛が生じやすくなります。吸引により血流が促進されることで筋肉まで血液をいきわたらせ、柔軟性を高め緊張をほぐすことにより肩こりや腰痛の緩和も期待できます

他にも、美肌効果痩せやすい身体作りも期待できますよ🤗

このように吸い玉は、「血流の滞りからくる身体の様々な症状の改善」に効果があります🧐

気になった方はぜひぜひ体験などされてくださいね!

吸い玉は一回2,200円で、年賀ハガキをお持ちいただくと無料で体験もできますよ🙌

吸い玉で、血の巡りを良くし健康な身体作りを始めませんか?(^^)/

[2021/01/18]

 
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